Wyjście z nałogu. Od czego zacząć?

uzależnienie można pokonać!

Stań przed lustrem i przyznaj: mam problem. Bez względu na to, czy walczysz z uzależnieniem od papierosów, alkoholu, narkotyków, seksu, hazardu, komputera, telefonu komórkowego, zakupów itd. bardzo ważnym początkiem walki z nałogiem zawsze jest przyznanie się przed samym sobą, że masz problem, z którym sobie nie radzisz. To jest pierwszy i niezbędny krok do zmiany Twojego życia. Przede wszystkim pamiętaj, że wyjście z nałogu jest możliwe! Etapowi temu często towarzyszy uczucie winy i wstydu, wrażenie, że nie panujesz nad swoim życiem. Może także pojawić się niepokój dotyczący tego, jak ma wyglądać Twoje nowe życie – nie zawsze jesteśmy w stanie sobie to wyobrazić, gdy doświadczamy trudności... Wszystkie te uczucia mogą skutecznie odbierać Ci motywację do zmiany, ale dobra wiadomość jest taka, że możesz poradzić sobie z nimi korzystając z profesjonalnej pomocy.

Poniżej znajdziesz kilka pomocnych wskazówek jak zacząć. Co tracisz przez nałóg? Zrób listę negatywnych skutków, których doświadczasz z powodu uzależnienia. Wybierz najwygodniejszą dla siebie formę – nie ma znaczenia czy użyjesz kartki i długopisu, czy też stworzysz dokument elektroniczny, może to być chociażby notatka w telefonie (ta ma taką zaletę, że możesz ją mieć pod ręką praktycznie cały czas). Konfrontacja z myślami dotyczącymi pozycji na liście może nie być łatwa, ale spisanie tych trudności będzie pomocne w znalezieniu motywacji do wytrwania w walce z nałogiem. Daj sobie czas, obserwuj siebie, swoje funkcjonowanie przez kilka dni i gdy tylko odkryjesz kolejną stratę, dodaj ją do swojej listy. Poszukaj odpowiedzi na pytania: W czym nałóg Ci przeszkadza? Jak wpłynął na Twoje zdrowie fizyczne? Jakich problemów emocjonalnych doświadczasz (sytuacje powodujące uczucia zażenowania, wstydu, nastroje depresyjne, stany lękowe, inne)? Jak obecna sytuacja wpływa na Twoje relacje z innymi? Jak wpływa na Twoje funkcjonowanie w pracy, stan Twoich finansów? Dlaczego wyjście z nałogu to konieczność? Jak chcesz, żeby wyglądało Twoje życie? Pomocne może być także zrobienie drugiej listy – Twoich oczekiwań dotyczących tego, jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy już wyjdziesz z nałogu. W jaki sposób zmieni się, co dzięki temu zyskasz? Jak chcesz, żeby Twoje życie wyglądało? Co ma być inaczej?Niektórzy wyobrażają sobie wtedy lepsze samopoczucie psychofizyczne, zyskują lepszą kondycję fizyczną, większą pewność siebie. Może chcesz mieć więcej kontaktu z innymi ludźmi, lepsze relacje z bliskimi, zawrzeć nowe znajomości? A może chce znaleźć lub wrócić do starego hobby, znaleźć czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność? Jest bardzo prawdopodobne, że teraz je odkładasz, ponieważ nałóg pochłonął cały Twój czas i energię.

Kiedy zacząć abstynencję? Wybierz datę, która będzie dla Ciebie początkiem abstynencji. Niech to będzie jakiś termin w najbliższych dniach, tygodniach. Podjęcie decyzji o abstynencji „od zaraz”, „od jutra” nie dla każdego jest dobrą decyzją. Możesz potrzebować przygotować się do tego kroku fizycznie i mentalnie. Pamiętaj, że pierwsze dni abstynencji mogą być ciężkie, dlatego rozważ, czy pomocne dla Ciebie będzie wtedy wziąć kilka dni urlopu i zadbać o relaks, a może wprost przeciwnie – bardziej posłuży Ci napięty harmonogram i zajęcie czymś głowy (rzucenie się w wir pracy). Jeśli walczysz z uzależnieniem od jakiejś substancji, poproś, by nie używano jej w Twojej obecności. Pamiętaj, że często już sama rozmowa z zaufanymi osobami przynosi ulgę, a wiedza, z czym się mierzysz pomoże Twoim bliskim być dla Ciebie dobrym wparciem. Dlaczego abstynencja jest ważna? Abstynencja spełnia ważną funkcję w procesie wychodzenia z nałogu – pozwoli Ci zrozumieć jaką rolę odgrywa w Twoim życiu uzależnienie. Umożliwi Ci przyjrzenie się Twojemu funkcjonowaniu, będziesz mieć okazję do skonfrontowania się z uczuciami, które do tej pory były tłumione przez nałóg. Jeśli zażywasz substancję, której nagłe odstawienie może być niebezpieczne dla zdrowia, zasięgnij porady lekarza, jak zaplanować stopniowe włączenie abstynencji do procesu zdrowienia. Własna sieć wsparcia Rozważ zorganizowanie swojej własnej sieci wsparcia – z różnymi uzależnieniami walczy wiele osób wokół nas. Poszukaj w okolicy swojego miejsca zamieszkania lub pracy grup wsparcia-im wygodniej nam dotrzeć na spotkanie, bo mamy ‘po drodze’, tym większa szansa na regularne uczestnictwo w spotkaniach. Niewykluczone, że znajdziesz takie, w których udział jest bezpłatny. Kontakt z osobami zmagającymi się z problemami podobnymi do Twoich może być bardzo pomocny w procesie wychodzenia z nałogu.

---

Autor:

Elwira Chruściel

Psycholog, terapeuta

Członkini Polskiego Towarzystwa Psychologicznego (PTP) oraz Stowarzyszenia Mediatorów Polskich (SMP). Specjalizuje się w terapii online (przy użyciu komunikatorów typu: Skype, Messenger, WhatsApp). Zobacz moją wizytówkę portalu znanylekarz.pl